📹 Första hjälpen
Handleds- och fingersmärta
Här hittar du vanliga besvär som musiker kan drabbas av – från smärta i axlar och händer till stress, tinnitus och röstproblem - och vad du kan göra åt dem.
Under varje område finns en kort beskrivning av orsaker och lösningar, samt videor med konkreta övningar och råd för att hjälpa dig tillbaka till en hållbar och smärtfri spelglädje.
Kroppen och instrumentet - grundläggande ergonomi
Att spela ett instrument innebär ofta stora fysiska krav. Här är några generella tips som hjälper dig hitta bättre balans och minska belastning:
Skapa stabilitet i sittande och stående. Börja med övningar för att stabilisera skulderblad och bål. Det ger en känsla av lätthet i armarna och minskar risken för överbelastning. → Se: Sittande stabilitet / Stående stabilitet
Håll kroppen symmetrisk. Sträva efter att skuldror och skulderblad ligger så jämnt som möjligt. Om instrumentet är tungt, använd gärna rem eller annat avlastande stöd.
Träna upp handens stabilitet. Problem med händer, tummar och underarmar är vanliga – men ofta möjliga att förebygga med rätt träning.
→ Se: Handövningar
För dig som spelar blåsinstrument
För instrumentet till munnen – inte tvärtom. Det minskar risken för spänningar kring hals och struphuvud, och skyddar nacken.
Andning är rörelse. En fri andning kräver både stabilitet och mjukhet i kroppen. Övningar som får igång cirkulationen – från rörelse till stillhet – kan hjälpa mellangärdet att arbeta dynamiskt.
Hitta stödet från bäckenet. Låt bukmusklerna slappna av, och känn hur luften flödar genom kroppen – som en cirkel, utan stopp. Ett enkelt twoooo-ljud kan hjälpa dig komma i kontakt med bäckenbotten.
Piano
Gitarr
Flöjt
Axelsmärta och skulderbladets roll
Axelsmärta uppstår ofta när skulderbladet inte stabiliseras ordentligt mot bröstkorgen. Då tvingas andra muskler kompensera för att hålla upp armar och instrument, vilket lätt leder till överbelastning. I vissa fall kan detta orsaka en inflammation i slemsäcken (bursan) i axelleden.
För att minska belastningen behövs bättre stabilitet i hela överkroppen. Det börjar med att aktivera de djupa stödmusklerna i bäckenet, så att ryggraden kan hållas upprätt. Detta ger en mer balanserad hållning och förbättrar också skulderbladens stabilitet.
Sträva efter en spelställning där kroppen kan vara upprätt och axlarna får vila i en naturlig position – inte framåtdragna.
Handleds- och fingersmärta
Smärta i handled och hand uppstår ofta när handleden hålls i en böjd position under längre tid, eller när greppet – särskilt mellan tumme och pekfinger – blir för ansträngt. Det leder ofta till att tummen hamnar i ett översträckt läge, vilket ökar belastningen.
Fingersmärta kan också utvecklas när handen inte hittar en stabil grundposition. En funktionell handposition innebär att handknogarna är synliga och att fingrarna är lätt böjda – inte helt raka eller spända. På så sätt kan fingrarnas aktivitet ske med minimal belastning.
Press, stress och rampfeber
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Rösten
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
Tinnitus
Tinnitus, ljudkänslighet och hörselnedsättning är vanliga symtom på överbelastning eller skada i innerörat. Efter stark ljudexponering kan man även uppleva ljudförvrängning, lockkänsla, öronsmärta eller yrsel. I många fall är besvären tillfälliga, men kvarstående tinnitus kan vara tecken på en mer uttalad påverkan och bör alltid utredas.
Hörseln behöver återhämtning efter ljudintensiva arbetspass. Ljudvila är avgörande, särskilt för musiker. Stress och oro tenderar att förstärka tinnitusupplevelsen, eftersom hjärnan får svårare att filtrera bort signalerna. Det finns behandling som kan lindra och hjälpa – även om ingen metod kan “stänga av” tinnitus helt. Ljudterapi är ett vanligt sätt att minska besvären, genom att ge hjärnan andra ljud att fokusera på.
På Artist- och Musikerhälsan erbjuder vi hörselundersökningar och rådgivning genom audionom, läkare, fysioterapeut och psykolog. Vi hjälper dig att förstå orsakerna, minska belastningen och hitta verktyg som fungerar för just dig.
Embochure
För blåsmusiker är läpparnas hälsa central för både teknik och uttryck. Tidiga tecken på överbelastning kan vara stelhet, svullnadskänsla, minskat tonomfång eller smärta vid spel. Då behöver kroppen signalerna tas på allvar – det kan handla om svullnad i läppvävnaden, och att läpparna helt enkelt behöver vila från trycket mot munstycket.
Ett första steg är att ta en paus från spel, förändra speltiden och främja cirkulationen. En enkel metod är att växla mellan att skölja läpparna i varmt vatten och lägga på is, vilket rekommenderas av experter inom området (t.ex. på embouchures.com). Små läppvibrationer kan också stimulera blodflödet.
Återgång bör ske stegvis och gärna i kontakt med en pedagog, som kan observera ansiktsmuskulaturens arbete och hjälpa till att anpassa andning, stöd och spelteknik. Med rätt strategier för återhämtning, spel- och vilotid kan läpparnas funktion byggas upp på ett hållbart sätt.