Spela smärtfritt

– utan spänningar och värk i kroppen

Känner du att kroppen säger ifrån när du spelar? Spänningar, värk eller stress kan smyga sig in i musicerandet och påverka både teknik, uttryck och spelglädje. Den här kursen visar hur du konkret kan komma tillrätta med överbelastning och spänningar som hindrar dig från att må bra och spela med din fulla potential som musiker.

Kursen ges digitalt vid fem tillfällen och leds av fysioterapeut och musiker Maria Sjögren som kombinerar ergonomisk kunskap med djup förståelse för musikerns kroppsliga utmaningar. Genom praktiska övningar, reflektion och teori får du hjälp att identifiera och förändra mönster som leder till belastning och smärta.

Du får en helhetsförståelse för kroppens stöd i musicerandet – från hållning och andning till spelergonomi. Varje tillfälle har ett specifikt tema och innehåller både teori och praktik, med möjlighet att direkt tillämpa innehållet utifrån just ditt instrument och dina behov.

Kursen passar både dig som vill förebygga problem och dig som redan upplever smärta eller spänningar i samband med ditt spel.

Kursinnehåll

Tillfälle 1: Fri hållning och smärtfri nacke

• Utforska kroppens djupa hållningskedja som ger stöd och avlastning

• Nackens roll för balans, hållning och frihet i spelet

• Övningar för avspänning och stabilitet

Tillfälle 2: Axel och skuldra i samspel med instrumentet

• Hur skuldrans rörelser påverkar teknik och uthållighet

• Strategier för att förebygga överbelastning och spänning

Tillfälle 3: Handens funktion och spelergonomi

• Rörelsefrihet, precision och ergonomi i spel

• Hur du stärker och stabiliserar utan att överbelasta

Tillfälle 4: Helhet – kroppen och instrumentet

• Andningens betydelse för spänningstillstånd och närvaro

Tillfälle 5: Fördjupning utifrån ditt instrument

• Sammanvävning av alla delar

• Reflektion, tillämpning och instrumentspecifika tips

Du får med dig

• Praktiska övningar att använda direkt i din spelvardag

• Kunskap om kroppens funktion i relation till ditt instrument

• Strategier för att hantera och släppa spänningstillstånd

• Förutsättningar för att spela med mer frihet, hållbarhet och närvaro

Möjlighet till individuell coachning

Samtliga kurser går att komplettera med individuell coachning av Maria Sjögren.

Detta ger dig möjlighet till fördjupning och personlig vägledning:

• Anpassade övningar utifrån din kropp och ditt instrument

• Strategier för att hantera spänningar, smärta eller stress i musicerandet

• Feedback och tips för att utveckla hållbarhet utifrån just dina behov.

Individuell coachning gör det möjligt att omsätta kursernas principer direkt i din vardag som musiker och få personligt stöd i att spela både hållbart och med mer frihet.